[...] 6. Mięśnie brzucha własna twórczość Trening C 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min to już wedle własnego uznania 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8
[...] rest-pause. W trzeciej serii było ciężko, bo ćwiczę bez rękawiczek i bolały mnie kostki kciuka i palca wskazującego :-| 6. Mięśnie brzucha Przenoszenie ugiętych nóg na boki + brzuszki skośne 2x10 na stronę Unoszenie prostych nóg 2x10 (ała) Nożyce kąt 45 stopni 2x plank- pierwsza seria po 50 sekund, druga ok. 40 Uwagi do treningu: REWELACJA [...]
[...] serii po 7. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej serii znowu lewa ręka wysiadała i musiałam zarzucać. 6. Mięśnie brzucha Plank ok 35 sekund Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg x10 Po treningu 90 minut jogi Było super, bardzo mi się podobało. Mimo, że i tak jestem dość mocno rozciągnięta, większość pozycji była [...]
[...] uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg Tragedii ciąg dalszy. W drugiej serii po prostu nie byłam w stanie zgiąć prawej ręki {:-( Do czwartej serii nie podeszłam, bo się bałam 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10
[...] prawym nadgarstku. Muszę poszukać dobrego ortopedy, który mu się przyjrzy. 6. Mięśnie brzucha Planki 2x max Pilatesowa trójka po 20x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Bonusowo porządne rozciąganie mięśnia gruszkowatego i biodrowo-lędźwiowego. Uwagi do treningu: planowo powinnam zrobić trening nóg i pośladków, ale od rana czułam [...]
[...] PULL 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ustawiłam się bokiem do lustra i co jakiś czas kontrolowałam, czy nie wyginam się nadmiernie w odcinku lędźwiowym. Brzuch trzymałam, plecy nie bolały, ale myśląc o pilnowaniu tych [...]
[...] PULL 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ustawiłam się bokiem do lustra i co jakiś czas kontrolowałam, czy nie wyginam się nadmiernie w odcinku lędźwiowym. Brzuch trzymałam, plecy nie bolały, ale myśląc o pilnowaniu tych [...]
[...] w zwisie na drążku 3 s. 8-12 4 x max - Brzuszki 3 s. 8-12 4x max II dzień Środa Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 8-12 Ok Dorzuc jeszcze unoszenie na boki , i unoszenie w opadzie. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 8-12 Ok Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. 8-12 Rób 4x15 Biceps - [...]
[...] biustu o którym pisze Gorzka83 - to w jednym z artykułów przeczytałam, że niestety bielizna sportowa albo spłaszcza go, albo robi go spiczastym albo... rozstawia na boki Ja właśnie takie wrażenie miałam jak założyłam Pure Lime - coś mi nie pasowało, że piersi są.... hm.... zbyt daleko od siebie ale skoro kupiłam stanik za 200 zł to jakby [...]
[...] w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim rozkroku, skłony głowy na boki i w przód z jednoczesnym uginaniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok. 20 razy. Trening: 1. Napinanie mięśni brzucha (m. brzucha) 25 – 30 powtórzeń 2. Wspięcia na [...]
[...] i ich kolejnośc , lepiej by było jakbyś zaczął od najcięższego złożonego - wyciskanie sztangi zza karku , a kończył na kapturach , po wyciskaniu daj unoszenia sztangielek na boki w opadzie i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , na koniec szrugsy Mięśnie trójgłowe ramion 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 2. [...]
[...] hantlami siedzac na laweczce skosnej 3x12,10,8 Hammery 2x12,10 Piatek: Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 1x20(rozgrzewka) 4x12,10,10,8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x12 Kaptury Szrugsy 1x15(rozgrzewka) 3x12,10,8 Przedramiona dolaczylbym gdzie by mi pasowalo ale mysle ze Poniedzialek i [...]
Dzień 17 Sobota trening Pleców/łydek oraz cardio Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Seria łączona: Wznosy ramion ze [...]
Dzień 24 Sobota Barki / Ĺ ydki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 15/12/10/8 + 2/3 wymuszone Seria łączona: Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc + wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 3 x 12/10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 Seria łączona: Wznosy ramion ze sztangą [...]
[...] 7.Seria łączona: -Scyzoryki 3 x max -Spięcia brzucha leżąc 3 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania Piątek: Barki 1.Seria łączona: 3 x 15/15/15 -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc -Wznosy sztangi prostej wzdłuż tułowia ( szeroki chwyt,wznosy do klatki piersiowej) 1.Wyciskanie 2.Seria łączona: -Wyciskanie sztangielek [...]